1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống có mập không là thắc mắc của đông đảo các tín đồ trà sữa bởi đây là một thức uống thơm ngon, hấp dẫn. Hãy cùng Thien Tube tìm hiểu chi tiết về thành phần của trà sữa, chứa bao nhiêu calo,… để bạn vừa có thể thưởng thức hương vị hấp dẫn của nó vừa bảo vệ sức khỏe của mình nhé.
Nội Dung Chính:
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Vậy 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo? Trong 1 ly trà sữa (khoảng 480ml) có chứa 278 calo cùng những thành phần khác như:
- Chất béo: 0.6gr
- Carbs: 68gr
- Protein: 1.2gr
Theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và những nguyên liệu pha chế khác.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì thông thường cứ 100ml trà sữa sẽ tương ứng với khoảng gần 100 calo bằng với 1 cái bánh bao cỡ nhỏ, nếu bạn uống một ly 500ml thì cơ thể sẽ hấp thụ lên tới 500 calo tương đương với một ổ bánh hamburger 139g và dễ gây ra các tình trạng béo phì, tăng cân.
Lượng calo trong một ly trà sữa phụ thuộc nhiều vào lượng đường trên trong ly. Mỗi muỗng cà phê đường chứa tới 16 calo. Với mỗi cốc trà sữa 500ml, trung bình chứa tới 22 gram đường, tương đương với 5,5 muỗng cà phê. Có nghĩa là một cốc trà sữa sẽ chứa khoảng 88 calo đến từ đường.
Thêm vào đó, nếu bạn gọi thêm thạch, trân châu, lớp kem cheese cũng sẽ làm tăng thêm lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể. Cụ thể 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể lên đến 735 calo và 1 ly hồng trà khoảng 250 calo.
Thành phần của 1 ly trà sữa
Một ly trà sữa thông thường sẽ được làm từ các nguyên liệu như: Trà pha hoặc trà cô đặc, sữa hoặc chất phụ gia để làm cho đồ uống có vị kem, đường, trân châu, hương vị trái cây phổ biến (xoài, kiwi, dâu tây, mật ong và chanh dây).
Đường
Như đã nói ở trên, lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 60 gram đường.
Theo tiêu chuẩn của Ủy ban tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên ở trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với bằng 11 muỗng đường.
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường và ở nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường mà cơ thể hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.
Với lượng đường 1 ly trà sữa khoảng 200 calo, tương đương với 50 – 60 gram đường.
Tinh bột
Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc là tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein.
Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi đã được tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột.
Tuy nhiên, trân châu lại không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.
Chất béo
Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo của chuyển hóa làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, vì vậy dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Các thành phần khác
Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch…
Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.
Ngoài những thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm những thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch,…
Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như những vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.
Uống trà sữa có mập không?
Uống trà sữa có mập không? Đây có lẻ là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm nhỉ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng: lượng đường cần thiết mỗi ngày từ 25 – 38g tùy theo giới tính.
Trong khi đó, 1 ly trà sữa có tới 50g đường. Như vậy, trà sữa và những topping khác có trong ly trà sữa sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cho phép, sẽ làm cho bạn mập lên một cách nhanh chóng.
Nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng cho thấy: Tiêu thụ đồ uống có đường nhiều như trà sữa có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở vòng eo và vòng hông.
Hơn thế, viên trân châu được làm chủ yếu từ tinh bột sử dụng một lượng lớn khi uống trà sữa sẽ làm cho cân nặng khó kiểm soát được.
Như vậy, một người vóc dáng cân đối thường xuyên uống trà sữa thì sẽ có nguy cơ cao tăng cân, tích tụ mỡ thừa nhiều đặc biệt là ở vùng bụng.
Theo đó, những ai đang phải ăn kiêng hoặc cân nặng báo động thì tốt hơn hết là cần hạn chế, không nên thưởng thức món đồ uống gây béo này.
Tuy nhiên để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo, bạn có thể uống trà sữa từ 1 – 2 lần/tuần và không nên thêm topping, trân châu để cắt giảm bớt lượng calo.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để phòng tránh nguy cơ béo phì nhé!
Quán trà sữa Đà Nẵng
Hiện nay, trà sữa ở Đà Nẵng được mở bán rất nhiều, trên đường không khó để bắt gặp các quán trà sữa từ lớn đến nhỏ đều có. Có những quán có view cực “xịn xò” thỏa niềm đam mê trà sữa cũng như sống ảo của chị em nửa đấy! Tham khảo một số quán sau đây cùng mình nhé.
Gongcha
Đầu tiên phải kể quán trà sữa Đà Nẵng nổi tiếng mang thương hiệu Đài Loan – Gongcha. Có lẻ đây là một địa điểm đã rất quen thuộc với các bạn Đà Nẵng rồi nhỉ.
Hương vị trà sữa Gong Cha Đà Nẵng là thứ không thể bàn cãi bởi vị kem sữa mịn và béo ngậy, mùi hương cực thơm, được nhấn nhá bởi trân châu mềm mại, dai ngon sần sật.
Quán có đa dạng thức uống từ các loại trà trái cây đến trà sữa đủ các vị thoải mái cho bạn lựa chọn.
Ngoài ra, quán nằm ở trung tâm thành phố, không gian quán lại thoáng mát, view đẹp cùng với sự phục vụ rất chuyên nghiệp của các bạn nhân viên càng khiến nơi đây trở thành điểm đến quen thuộc của sinh viên hoặc dân công sở, văn phòng.
- Địa chỉ: 25 – 29 Nguyễn Văn Linh, Hải Châu, Đà Nẵng
- Mức giá: 20.000 – 50.000đ
Trà sữa Koi
KOI Thé là thương hiệu trà sữa quen thuộc với rất nhiều bạn trẻ nhờ hương vị thơm ngon. Có lẽ, bạn sẽ phải mất cả hàng tháng trời mới có thể thưởng thức hết các vị trà sữa ở đây, mỗi vị lại mang một màu sắc riêng, khó thể lẫn lộn được.
Đặc biệt nguyên liệu ở đây hoàn toàn được nhập khẩu nên đảm bảo vệ sinh an toàn. Bạn có thể tham khảo một số món hot nhất ở đây như là: trà sữa trân châu hoàng kim, hồng trà, trà xanh macchiato,…
Dù không nằm trong top các quán trà sữa Đà Nẵng bình dân, tuy nhiên nếu có dịp thưởng thức thử một lần bạn sẽ thấy chất lượng tương xứng với giá tiền.
- Địa chỉ: 87 Nguyễn Văn Linh, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
- Thời gian mở cửa: 9h00 – 22h00
- Mức giá: 30.000 – 50.000đ
Trà sữa Alley Đà Nẵng
Nhắc đến món sữa tươi trân châu đường đen đã từng “làm mưa làm gió” một thời thì không thể bỏ qua trà sữa The Alley – nơi tiên phong sinh ra món đồ uống “quốc dân” này.
Đây là một thương hiệu trà sữa đến từ Hong Kong nhưng lại rất được lòng khách Việt nhờ hương vị thơm ngon, menu đa dạng và đặc biệt là nguyên liệu chọn lọc được pha chế theo công thức riêng.
- Địa chỉ: Lô A29 – 30 Đường 2 Tháng 9 và 298 đường Đống Đa, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
- Thời gian mở cửa: 8h30 – 22h00
- Mức giá: 50.000 – 100.000 VNĐ
Trà sữa Bông
Bông là một quán trà sữa phủ sóng khắp các quận ở thành phố Đà Nẵng. Với mức giá bình dân phù hợp vì thế quán được rất nhiều bạn học sinh sinh viên ưa chuộng.
Bông là quán trà sữa ngon và bình dân nhất nhì Đà Nẵng. Nổi tiếng từ menu các món thạch nhà làm ngon – bổ – rẻ, bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình hàng chục các loại thạch khác nhau khi đến Bông.
Bên cạnh những pudding vốn đã được biết đến trước đó như socola, trứng, xoài, cà phê, phô mai thì menu trà sữa của Bông còn có thêm thạch rau câu phô mai vừa béo vừa giòn, thêm vào đó là kem flan mềm thơm.
Được yêu thích nhất tại đây có lẽ là trà sữa cookie, trà sữa củ năng và trà sữa Bông, nhất định bạn phải thử qua.
Địa chỉ:
- 125 Đống Đa
- 123 Nguyễn Thị Minh Khai
- 840 Tôn Đức Thắng
- 500 Núi Thành
- 38 Hàm Tử
- 302 Nguyễn Hoàng
Giá: chỉ từ 15k
Giờ mở cửa: 8:00 – 23:00
Tiger Sugar
Được biết đến là một cái tên mới trong làng trà sữa Đà Nẵng, Tiger Sugar đã làm cho các tín đồ mê trà sữa khuynh đảo với món sữa tươi trân châu đường đen.
Được pha chế theo công thức chuẩn Đài Loan, không gay gắt vị đường nâu, trân châu được chế biến theo công thức độc quyền, tất cả đã tạo nên một hương vị béo thơm cho thứ thức uống thần thánh này.
Quán không chỉ nổi tiếng với trà sữa trân châu đường đen mà còn nhiều món đa dạng khác. Bạn có từng nghĩ nguyên liệu chính làm nên món thức uống quốc dân sữa tươi trân châu đường đen đến từ nguồn sữa tươi Dalad Milk hay không?
Vì thế sữa tươi ở Tiger Sugar giàu dinh dưỡng, vừa đủ độ béo, kết hợp với đường nâu là dòng thực phẩm chứa lượng vitamin dồi dào, hỗ trợ cung cấp collagen, ngăn ngừa lão hóa. Đây sẽ là một tin vui dành cho những tín đồ trà sữa, giờ thì tha hồ thưởng thức mà không sợ mập.
- Địa chỉ: 150 Đống Đa, Thuận Phước, Hải Châu, Đà Nẵng
- Giờ mở cửa: 7h00-22h00
- Mức giá: 25.000 – 40.000đ
Mình mong rằng qua bài viết này bạn sẽ biết được 1 ly trà sữa sẽ có bao nhiêu calo, từ đó có cách uống trà sữa mà không lo bị béo lên nhé. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân hay ăn uống điều độ bằng các loại hạt tự nhiên thì hãy ghé qua Mimimart để mua nhé. Nằm ở 127 Lê Độ, Đà Nẵng, Minimart hân hạnh chào đón bạn.
